身体の冷えとミネラル不足が原因!?妊娠中のこむら返りに注意!


現在妊娠16週目ですが、最近朝方に左足のふくらはぎがつります。
2日に1回くらい攣るので、毎日寝る前に「明日は攣らないといいな〜> <」と思っています。
どうして足がつるのか調べてみたところ、様々な原因によって、妊娠中は足がつりやすい状態になっているということがわかりました。その中でも主な原因は、以下の2つのようです。

原因①冷え

妊娠中はできる運動が制限されます。そのため、運動不足から血行が悪くなり、その結果、体が冷えて筋肉が収縮します。筋肉が緊張している状態で急に伸びをしたりすることで、足が攣ってしまいます。

原因②栄養不足

妊娠中は赤ちゃんに栄養を取られているので、ちゃんとバランスのとれた食事を摂らないと血液中のカルシウムやマグネシウム、ビタミンなどが不足してしまいます。そうすると、筋肉の動きを調整する機能が不調になり、足がつりやすくなってしまいます。

改善策としては、身体を冷やさないような格好をすること、夜はお風呂で湯船に浸かってしっかり身体を温めること、そしてストレッチをして血流を良くすることが効果的なようです。

栄養不足については、朝昼晩ちゃんとご飯を食べること、偏食をしないこと、ビタミンやミネラルを豊富に含む食べ物を意識して取り入れるようにすることが大事なようです。
栄養豊富な食材としては大豆、かぼちゃ、アーモンド、小魚、小松菜などが身近で摂取しやすいですね!

私は実際いつも朝ごはんは面倒くさくて食べていなかったので、これを知ってから食べるようにしました。
妊娠超初期は、赤ちゃんもまだまだ小さく、もともと母親の体内にあった栄養だけで足りるのでそれほどたくさん食べなくても良かったらしいのです。でも妊娠3カ月を過ぎると、赤ちゃんはもう母親が口にしたものを胎盤を通して摂取するようになるらしいですよ!だから食べ物にも気を遣って、良質な養分を届けたいですね!

しかし栄養と言っても、脂質や糖分は摂りすぎると今度は糖尿病になる可能性があるので、間食はあまりしないほうが良さそうです。
こむら返りを避けるためにも、赤ちゃんの栄養のためにも、身体の冷えと食生活に気をつけましょう!